Så kommer du igång med träningen:

  • Bestäm dig!
  • Boka in dag, plats och aktivitet!
  • Förbered dig!  Fyll på med vätska, bra mat under dagen. Powernap, Snygga träningskläder.
  • Planera in träningen. Gör en veckoplan.
  • Börja stegvis, trappa upp och öka sedan.
  • Anpassa dig efter dina förutsättningar och dagsform.
  • Ha roligt!
  • Lyssna på kroppen.
  • Tänk på att få in vardagsmotion.
  • Träna med vänner om du har svårt att komma iväg.
  • Håll dig till din träningsplan!
  • Lite fysisk aktivitet är bättre än ingen alls.
  • Kost, träning, återhämtning, sömn!
  • Läs tidningar, böcker, bloggar och bli peppad av familj och vänner för inspiration.

Lycka till!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Välj bra mat som gör dig gott!

Mat som ger dig energi: (Vitamin B1): Finns i fullkornsprodukter, kött, inälvsmat och bönor.

Mat som bränner fett, kolhydrater och proteiner: (Vitamin B2) finns i fullkornsflingor, kött, mjölk, ägg och fisk.

Mat som ger bättre sömn: (Vitamin B3) Cellernas omsättning: Finns i fullkornsprodukter, fisk, ägg, kött och mjölk.

Mat som gör dig pigg och alert! (Vitamin B12): Finns i  fisk, kött mjölk och ägg.

Mat som skyddar kroppens celler: (C-vitamin) Antioxidant som skyddar celler, kroppen mot fria radikaler och hjälper kroppen att ta upp järn. Finns i färsk frukt, bär och grönsaker.

Omega 3: Finns i linfröolja, rapsolja, fet fisk och valnötter.

D-vitamin: Finns i fet fisk, mjölk, margarin samt att vistas ute i solen.

E-vitamin: Skyddar fettsyror mot nedbrytning. Finns i ägg, avokado, mandel, olja och margarin.

Mina “Välj bra Mat som gör dig gott” favoriter:

  • Färsk frukt, grönsaker, rotfrukter.
  • Nötter, smoothies, färskpressad juice/vitaminshots.
  • Fet fisk, skaldjur, kött, bacon, lever, kalkon samt ägg.
  • Kesella, keso, mjölk, yoghurt.
  • Fullkornsprodukter, bulgur, kamutvete, linser och potatis.
  • Honung, pumpakärnor, linfrön, powerfruit, olivolja.
  • Chili, ingefära, choklad, avokado, blåbär.

 

Må så Gott!!