Så kommer du igång med träningen:
- Bestäm dig!
- Boka in dag, plats och aktivitet!
- Förbered dig! Fyll på med vätska, bra mat under dagen. Powernap, Snygga träningskläder.
- Planera in träningen. Gör en veckoplan.
- Börja stegvis, trappa upp och öka sedan.
- Anpassa dig efter dina förutsättningar och dagsform.
- Ha roligt!
- Lyssna på kroppen.
- Tänk på att få in vardagsmotion.
- Träna med vänner om du har svårt att komma iväg.
- Håll dig till din träningsplan!
- Lite fysisk aktivitet är bättre än ingen alls.
- Kost, träning, återhämtning, sömn!
- Läs tidningar, böcker, bloggar och bli peppad av familj och vänner för inspiration.
Lycka till!!
Välj bra mat som gör dig gott!
Mat som ger dig energi: (Vitamin B1): Finns i fullkornsprodukter, kött, inälvsmat och bönor.
Mat som bränner fett, kolhydrater och proteiner: (Vitamin B2) finns i fullkornsflingor, kött, mjölk, ägg och fisk.
Mat som ger bättre sömn: (Vitamin B3) Cellernas omsättning: Finns i fullkornsprodukter, fisk, ägg, kött och mjölk.
Mat som gör dig pigg och alert! (Vitamin B12): Finns i fisk, kött mjölk och ägg.
Mat som skyddar kroppens celler: (C-vitamin) Antioxidant som skyddar celler, kroppen mot fria radikaler och hjälper kroppen att ta upp järn. Finns i färsk frukt, bär och grönsaker.
Omega 3: Finns i linfröolja, rapsolja, fet fisk och valnötter.
D-vitamin: Finns i fet fisk, mjölk, margarin samt att vistas ute i solen.
E-vitamin: Skyddar fettsyror mot nedbrytning. Finns i ägg, avokado, mandel, olja och margarin.
Mina “Välj bra Mat som gör dig gott” favoriter:
- Färsk frukt, grönsaker, rotfrukter.
- Nötter, smoothies, färskpressad juice/vitaminshots.
- Fet fisk, skaldjur, kött, bacon, lever, kalkon samt ägg.
- Kesella, keso, mjölk, yoghurt.
- Fullkornsprodukter, bulgur, kamutvete, linser och potatis.
- Honung, pumpakärnor, linfrön, powerfruit, olivolja.
- Chili, ingefära, choklad, avokado, blåbär.
Må så Gott!!