Nu har jag tränat efter en 3-split blandat med lite crossfit under en längre tid. Crossfit-upplägget kommer ta större plats och den generella styrketräningen kommer gå ut på antagonistträning. Med antagonist så menar jag att jag tränar muskler som gör varandras motsatta rörelse. T.ex. så är biceps och triceps antagonister när det gäller armbågsleden. Med ett sånt här upplägg så blir det lättare att köra WODar utan träningsvärk överallt
Förra spliten var bra på så sätt att alla muskler fick 72h vila mellan varje pass även om jag tränade varje dag:
Ben/mage, Bröst
Axelns främre muskelfibrer
Triceps, Rygg/Biceps/Axelns bakre och mellersta muskelfibrer
Ett grymt bra upplägg, men nu har jag utgått ifrån det under en längre tid. Nu kommer det se ut såhär:
Bröst/Framsida axel/Rygg/Axelns mellersta och bakre muskelfibrer
Mage/Bål/
Biceps/Triceps/Ben
Teknik/Rörlighet
Prövade på det första gången igår. Så här såg passet ut:
Double unders, totalt 350-400st
6set Muscleups i ringar, 2-4 reps varje set
Handstående övande i ca. 15 min
4 set Fatmanpullups i TRX/Upphöjda armhävningar i TRX
3 set Hantelpress 50kg hantlar/Chins
3 set Fatman pullups i smith/Omvända flyes med 10kg hantel
3 set Pullover i cablecross
5 set Chins
IMG_1185 :En video när jag gör en muscle-up i ringar. Under gårdagens pass klarade jag av 4st som mest
Tränar alltid i fullt ROM (Range of motion), hela vägen ner, hela vägen upp. Tänk på att inte gå helt ihop med hantlarna, då hamnar du i ett viloläge. Om inte hantlarna är så breda så du inte passerar axelleden 
- Försöker att verkligen få ut armbågarna och köra så strikt som möjligt.
Fokuserar fortfarande på att stärka upp ryggen och få bak mina axlar. Just därför är det lite mer drag än press. Försöker bli lika stark i bröstens och axelns främre muskelfibrers antagonister. Passet kändes roligt! Kul med variationen! Jag kommer slänga in WODar så ofta jag kan och orkar.
Har du varierat din träning på sista tiden? Kanske är dags
//V3
