FOTO: ALLOVERPRESS

Precis som simning så är cykling både skonsamt för kroppen och utmärkt konditionsträning.
Men cykling påminner i högre grad om löpning, eftersom det främst är benen som belastas. De främre lårmusklerna
och vaderna arbetar tom hårdare på cykeln än då du springer. Det är en av många anledningar till att löpare har nytta
av att cykla.
Eftersom cykel och löpning påminner så mycket om varandra har du stora möjligheter att bli en bättre löpare av att
cykla. Många studier visar att det är så. En amerikansk studie på löpare som bytte ut tre löppass i veckan mot tre cykelpass, visade t ex att de förbättrade sina tider på fem kilometer lika mycket som de löpare som höll fast vid sin löpträning. Så oavsett om du cykeltränar inför ett triathlon eller om du bara cyklar för att vila benen från
löpningen, så kan du förvänta dig att bli en bättre löpare.
Först och främst så behöver du en cykel.
De flesta experter är eniga om att det går att genomföra ett triathlon eller en cykelträningsperiod med vilken cykel som helst. Men om du genomfört ett triathlon och fått smak på det kan det vara aktuellt att byta ut den gamla citybiken och skaffa en riktig landsvägsracer istället. Cykelidningen Kadens kan ge dig mer information om vilken
cykel som passar bäst just för dina krav. Oavsett om du väljer en ny eller begagnad cykel så är det viktigt att du sitter bekvämt. Höjden på sadeln kommer du nog att behöva justera några gånger innan det känns bra. Hur långt fram eller bak du ska sitta kan du också justera. Gå till en cykelaffär så hjälper de dig med inställningarna. Rätt inställd
cykel gör cykelträningen mer effektiv.

PEDALKRAFT
Även om du bara cyklar ibland kan det vara bra att känna till följande: Cykling handlar mycket om teknik! En del löpare föreställer sig nog att det är lätt att cykla snabbt bara för att de har starka ben och bra kondition.
Så är sällan fallet. Istället handlar det mer om hur du cyklar.

Nybörjare gör ofta två misstag: för kraftiga tramptag och för tunga växlar.
Försök att hålla ett jämnt och mjukt tramptag utan att trycka ned pedalen för hårt. Ett bra sätt att lära sig detta är att
sitta på en stationär cykel och trampa med ett ben i taget. Koncentrera dig på att trampa med jämn kraft genom hela tramptaget. Försök också hitta rätt kadens (tempo i benen) och använd växlarna. Kör du på för tunga växlar kommer du inte upp i det rekommenderade antalet tramptag (90 varv/minut). Håll dig alltså till lättare växlar om du inte orkar hålla 80-90 varv/minut.
Tekniken i nedförsbackar och kurvor är också viktig att träna på. Gå gärna med i en cykelklubb eller cykla med någon erfaren kompis och titta hur han eller hon gör. Du kanske har hört att cyklister inte gör något annat än tränar och att 5-6 timmar inte är någon ovanlig träningsdos. Per dag.
Låt dig inte skrämmas av det utan börja lugnt de första veckorna med en timme i taget och utöka successivt tiden och tempot. Ta med dig dricka och något att tugga på med jämna mellanrum. Känn dig för och försök inte cykla 18 mil med en gång. När du blivit van att cykla kan du också lägga in backintervaller någon gång ibland för att öka benstyrkan. T ex 4×2 minuter med 3 minuters vila.

-> Läs mer på www.runnersworld.se