UR HENNES PERSPEKTIV handlar god form om att ha en funktionell kropp, där musklerna samspelar med varandra, där man är full av energi och känner en harmoni mellan jobb, träning och privatliv.

Är det någon som har pejl på läget, så är det Frida. Hon har idrottat sedan barnsben och är väl medveten om att kosten spelar en avgörande betydelse om man ska kunna prestera på topp. För att kunna lyckas uppnå sina uppsatta mål med träningen spelar också välbefinnandet en avgörande betydelse.

– Om du pressar dig hårt utan att må bra är det inte en speciellt skön känsla. Risken för skador är stor. Att lyssna på kroppen är A och O, den är smart som attan, säger hon. Den uppmärksamme läsaren har kanske noterat att Frida Orrgren på senare tid dykt upp i Svenska Dagbladets spalter. I egenskap av kost- och träningsrådgivare besvarar hon läsarnas frågor. ”Vad bör man äta före och efter träningen?, ”hur går man ner i vikt?”, ”hur får man fastare
lår och rumpa?” Där har ni tre frågor som har hög frekvens.

Frida driver också en ”Komigång-skola”.
– Om jag kan få några fler personer att röra på sig och att börja i rätt ände när det gäller träningen så gör det mig glad. Det känns fantastiskt att få vara med och hjälpa till att skapa ett välmående för människor.
– För min egen del är vinsterna med en sund kost och varierad träning oerhört stora. Det är vardag och en självklarhet för mig att äta sunt och ge min kropp det bästa bränslet. Det gör att jag känner mig stark, pigg och energirik. Jag älskar mat och äter mycket, men jag betalar gärna extra för bra råvaror, säger Frida.

Hur märker du av hälsoboomen?
– Alla vill må bra och intresset för kost och träning är väldigt stort, men många är lite förvirrade i djungeln av metoder och rön i ämnet. Det är väldigt roligt att företagen har tagit stora kliv fram när det gäller hälsan för personalen. Det märks tydligt i satsningar på allt från friskvårdstimmar på arbetstid och kostföreläsningar till stegräknare och inköp av Nike+ till personalen.

TILLSAMMANS MED VÄNNEN och kollegan Emma Hallerstedt har Frida nyligen dragit igång en träningscirkel för kvinnliga chefer.
– När jag kom in i mediebranschen insåg jag snabbt att mycket pengar läggs på kundaktiviteter; aktiviteter som gärna ligger kvällstid och där alkohol ofta är inblandat. Våra kunder som är marknadschefer och personalchefer är många kvinnor, mitt i karriären som tyvärr i många fall prioriterat bort sin egen träning för att hinna med tuffa jobb och tid med familjen…
– Vi tränar och sedan äter vi frukost tillsammans, lyssnar på inspirerande föreläsningar och delar erfarenheter med
varandra. Det är otroligt kul och ger så mycket energi, jag verkligen studsar upp varje tisdag morgon vid halv sex-rycket! Helt underbara tjejer som alla förbättrat sig fysiskt oavsett träningsbakgrund.

Vad har du för tips till dem som ofta låter ”annat” komma före träningen?
– Planera in tiden i kalendern. Ett bra tips är att skriva ett träningsavtal, gärna med en kompis, skriv under båda två och se till att belöna sköna framsteg. Skriv gärna träningsdagbok, ofta väldigt motiverande att följa sina framsteg och även beskriva känslan efter träningspassen, svarar Frida.
Enligt henne är det viktigt att se på träningen som ett ”livsprojekt”.
– Det gäller att förstå att allt hör ihop: sömn, stress, kost och träning… Därefter kan man lägga upp en målplanering som startar med rätt fokus.
Frida hämtar andan och fortsätter engagerat:
– Vi är alla olika och har olika förutsättningar och olika träningsbakgrund. Att börja tokträna en människa som i dag
lever väldigt stressigt och som sover dåligt kommer enbart öka på stress och kortisol i kroppen. De spelar ingen roll hur bra du äter och tränar om du sover dåligt och stressar för mycket, därför är det helt individuellt, en person kanske bör börja med att promenera i åtta veckor samtidigt som en annan kan gå på och köra tuffa explosiva
träningspass.

”Ju mer träning – desto bättre” – vad säger du om det påståendet?
– Att det är en myt, det behöver inte vara bättre. Det är viktigare att träna med rätt teknik, och att återhämta sig ordentligt innan man går på och tränar samma muskelgrupp igen. Man ska heller inte underskatta stretch och uppvärmning.

När det gäller kost är påståendet att man ”bara ska äta sallad och väldigt få kalorier” en annat utbredd myt.
– Det går inte heller att förvänta sig enastående resultat på nolltid utan någon ansträngning, förklarar Frida.

Men går det att laga en sund och snabb middag utan halvfabrikat?
– Det gör det verkligen! Att halstra en färsk tonfisk och servera med en fräsch, matig sallad eller att ugnsbakad lax med rostade grönsaker tar inte mycket längre tid än att värma ett halvfabrikat rätt. Betydligt godare och du slipper bli så där mätt så du bara vill ligga i soffan.

Till alla soffliggare där ute: blir man någonsin för gammal för att träna och hålla igång?
– Nej, aldrig – och det är aldrig för sent att börja. Mina förebilder är människor som levt ett långt liv och som fortfarande är aktiva. Tänk vad härligt att orka springa förbi barnbarnen i spanska trappan med starka ben. Det siktar jag på!