Spring fler
Öppning i grupp kan göra dig till en bättre löpare. Man inspirerar varandra till att springa lite fortare och lite längre. Att springa ihop mil efter mil kan också ge dig vänner för livet. Om du är lite blyg och osäker kan kännas lite obekvämt första gången du springer med en grupp. Så här gör du för att komma över dina rädslor.
// KOMBINERA LÖPNINGEN MED DITT SOCIALA LIV
DIN ORO De andra springer fortare och längre än vad jag brukar göra.
ÅTGÄRD En del grupper är tävlingsinriktade och håller hög fart, men det finns också grupper som är mer socialt inriktade och som inte sätter farten i första rummet. Försök hitta en grupp som har ungefär samma tempo som du brukar hålla. Är de lite snabbare, runt fem till femton sekunder per kilometer, får du inga problem att hänga med så länge distansen de springer håller sig runt den du brukar springa. Om gruppen springer snabbare och längre än du vanligtvis gör, sök dig till en annan grupp.
DIN ORO Jag kommer att tappa kontakten med gruppen när vi är ute och springer och plötsligt är jag vilse.
ÅTGÄRD De flesta löpargrupper ser till att hålla ett tempo som gör att ingen blir avhängd. Men är du orolig, ta reda på hur löprundan sträcker sig innan du springer. Och om hamnar efter är chansen stor att du kommer i kapp löpare som sprungit för fort i början.
DIN ORO Jag brukar göra avbrott för promenader, men det gör nog inte de andra i gruppen.
ÅTGÄRD Det är du som bestämmer över din löpning och vet hur den ger dig mest glädje. För många löpare är promenadpauser inte bara behagliga utan också bra eftersom de motverkar trötthet. Löper du i en grupp som
inte brukar ta promenadavbrott, en kanske skulle behöva det, så kan du ju föregå med gott exempel.
DIN ORO Jag är lite osäker på om det är passande att prata med de andra löparna när vi springer.
ÅTGÄRD Möjligheten att slappna och få en chans att umgås är ofta skälet till att många löpare söker sig till löpargrupper. Så var inte orolig, presentera dig och ställ frågor om de andra löparna som i vilket annat sammanhang
som helst där du är nykomling. Chansen är stor att de andra också söker kontakt och är lika nyfikna på dig.
Läs mer på www.runnersworld.se
..
// Träna som eliten. de förbättrar sig genom att utveckla och förändra träningsrutinerna. Lugn, det kan du också göra!
Vissa träningsstrategier, som snabbträning, tempoträning och långpass tycks huggna i sten. ”Lär dig grunderna, genomför dem i rätt ordning så kommer resultaten.” Men tyvärr gör de inte alltid det. Du kanske når en viss nivå, men sedan händer inte så mycket mer. Du står stilla och ..
// Plyometri gör dig till en bättre löpare
Muskler och senor kan, på grund av sina elastiska egenskaper, liknas vid kraftiga gummiband. Precis som för ett uttöjt gummiband ges kraft tillbaka när återfjädring sker i en aktiv muskel. Detta kallar vi förenklat för gummibandseffekten.
Löpare som springer 3000 meter hinder passerar hindren 28 gånger och vattengraven sju gånger. Det kräver en hel del styrka och spänst. Även om du inte tänkt dig att tävla i hinderlöpning så kan du förbättra ditt löpsteg genom att spänstträna.
Muskler och senor kan, på grund av..
Det perfekta träningsschemat för nybörjare!
Många nybörjare har som inriktning att löpa tre dagar i veckan och runt 25 kilometer i total distans. För att göra en sådan träningsvecka så effektiv som möjligt, träna så här:
Tisdag Styrka (6 km)
Leta upp en kuperad terräng. Efter en uppvärmning på drygt 500 meter, öka tempot varje gång du springer uppför. Ge mycket, men inte allt. Se till att du har lite krafter kvar. Löp långsamt, eller gå, i utförsbackarna. Fö..
Vad klokt skrivet. Måste vara en initierad person som har skrivet detta.