Snödjupen ökar
Flertalet svenska skidorter har fått mellan 10-30 centimeter snö de senaste dagarna och västra USA har haft ett snöfall på 30 centimeter per dag den gågna veckan.
* 15-30cm snö på flertalet svenska skidorter
* Riktig kallt i norra Sverige
* Kylan har nått Alperna och Pyrenéerna
* 190 cm snö I Squaw Valley på en vecka.
* Snö i Madrid
www.skiinfo.se rapporterar att flertalet svenska skidorter har fått mellan 10-30 cm snö de senaste dagarna. De större anläggningarna som Tandådalen rapporterar om 21cm, Åre 16cm, Lindvallen 15cm och Kittelfjäll 13cm. Vilket är ett välbehövligt tillskott inför det stundande julfirandet. Dessutom har markant lägre temperaturer i stora delar av landet medfört goda förhållanden för fortsatt snötillverkning. I Hemavan och Tärnaby däremot var det så kallt nu på morgonen (-29C respektive -26C) att liftarna är stängda tills vidare I väntan på att temperaturen stiger. Mest snö I landet just nu finns I Ramundberget som rapporterar om 45cm i nedfarterna och 75cm i terrängen tätt följt av Tänndalen med 55cm/65cm.
Även grannlandet Norge har fått mer snö under veckan. Skidorten Voss rapporterar om 15cm snö och mest snö i Norge är det just nu i Gaustablikk och I Hallbjönnsekken som har 110cm.
Mest snö under den gågna veckan har det kommit i västra USA där många skidorter har rapporterat om snöfall på ca 30 centimeter per dag. Squaw Valley har fått hela 190cm de senaste sju dagarna och det väntas fortsätta snöa under helgen.
I Europa har kylan slagit till vilket har lett till lite ny snö under den senaste veckan. I Österrike är de flesta skidorter nu öppna för säsongen och mest snö finns fortfarande på glaciärer som Mölltal med 230cm och Kaunrtal med 190cm. Under veckan har bland annat Eben, Zauchensee och Flachau fått 10-20cm nysnö. I frankrike har det varit riktigt kallt de senaste dagarna och snö- och väderläget liknar det i Österrike. Mest snö i Frankrike är det i La Clusaz som har ett snödjup på 140cm.
Däremot fortsätter snön att falla över vissa områden i Schweiz och Italien. Delar av Schweiz har fått uppemot 55cm den senaste veckan. Till dem hör Laax som nu har näst mest snö i landet med 168cm. Även Disentis rapporterar om 55cm nysnö de senaste dagarna. I Italien har det snöat 70cm i Val Gardena och 60cm i Limone Piemonte i de västra delarna av landet. Mest snö i Italien är det fortfarande i Arabba Marmolada som har 312cm följt av Passo Tonale med 300cm och Bormio med 190cm.
Även Pyrenéerna har fått kallare väder och en del snö. I måndags snöade det till och med i Madrid. Mest snö i Spanien finns på orten Astun som har ett snödjup på 85cm.
I Östra Europa har bulgariska Bansko öppnat för säsongen. Inför invigningen som besöktes av gamla skidlegender som Permin Zurbriggen, Mark Girardelli, Paul Accola och Patrick Ortlieb rapporterades även snöfall på välbehövliga 50cm. Även Borovets har fått mer snö de senaste dagarna och planerar att öppna inom kort.
Användare kan följa de senaste snöuppdateringarna via Facebook på Skiinfo Sverige eller via sidan www.skiinfo.se. Webbsidor, dagstidningar och andra publicister kan snabbt och enkelt lägga till www.Skiinfo.se för snöinformation som uppdateras flera gånger dagligen av tusentals skidorter i Europa och Nordamerika. Exempelvis; största snöfall, största snödjup, antal öppna nedfrater och webbkameror etc.
För att se fem-i-topp listan över de länder med mest snö i Europa just nu gå in på:
http://www.skiinfo.com/Snowreport-Europe-Top-5-1716-en.jhtml
Fotot är taget i Hemsedal av: Lars Eriksen
..
// Träna som eliten. de förbättrar sig genom att utveckla och förändra träningsrutinerna. Lugn, det kan du också göra!
Vissa träningsstrategier, som snabbträning, tempoträning och långpass tycks huggna i sten. ”Lär dig grunderna, genomför dem i rätt ordning så kommer resultaten.” Men tyvärr gör de inte alltid det. Du kanske når en viss nivå, men sedan händer inte så mycket mer. Du står stilla och ..
// Plyometri gör dig till en bättre löpare
Muskler och senor kan, på grund av sina elastiska egenskaper, liknas vid kraftiga gummiband. Precis som för ett uttöjt gummiband ges kraft tillbaka när återfjädring sker i en aktiv muskel. Detta kallar vi förenklat för gummibandseffekten.
Löpare som springer 3000 meter hinder passerar hindren 28 gånger och vattengraven sju gånger. Det kräver en hel del styrka och spänst. Även om du inte tänkt dig att tävla i hinderlöpning så kan du förbättra ditt löpsteg genom att spänstträna.
Muskler och senor kan, på grund av..
Det perfekta träningsschemat för nybörjare!
Många nybörjare har som inriktning att löpa tre dagar i veckan och runt 25 kilometer i total distans. För att göra en sådan träningsvecka så effektiv som möjligt, träna så här:
Tisdag Styrka (6 km)
Leta upp en kuperad terräng. Efter en uppvärmning på drygt 500 meter, öka tempot varje gång du springer uppför. Ge mycket, men inte allt. Se till att du har lite krafter kvar. Löp långsamt, eller gå, i utförsbackarna. Fö..
Nu hägrar lagg i den Svenska fjällvärlden i jul.