Ökenvandring - en pärla
Jag är åter hemma igen efter en aktiv vecka i Israel. Nu kan jag konstatera att jag lyckades med konststycket att förälska mig i en öken och dessutom - ha den bästa födelsedagen någonsin.
Jag fyllde 25 år i fredags. Min födelsedag blev en fantastisk dag. I soluppgången den fjärde december stod jag i Israels Negevöken och betraktade skuggspelet över de ännu svala sanddynerna. Öknar är vackra, det är något speciellt med färgerna och ljuset. Inom bara några minuter började solens försiktiga strålar att värma och nattkylan ersattes av dagens hetta. Helt fantastiskt. I slutet av dagen, i solnedgången, satt jag på en kamelrygg och red genom en vacker bergsöken. Inte ett helt dumt sätt att fira sin födelsedag!
Jag har spenderat en aktiv vecka i Israel och jag hann med både vandring, kamelridning, vattensporter, MTB i öknen, besök i Tel Aviv och Jerusalem. Israels aktivitetsutbud blir desto mer intressant med kulturen, kontrasterna och historian som ständigt är närvarande. Helt klart en fascinerande resa! Mina absoluta favoriter är ökenaktiviteterna, (framförallt vandring) och Jerusalem. Vandring är så enkelt och rofyllt - en trelig kontrast till min annars så fartfyllda vardag. Vandringslederna i Negevöken är dessutom väl uppmärkta och utvecklade. Kanske något för nästa semester?
// Träna som eliten. de förbättrar sig genom att utveckla och förändra träningsrutinerna. Lugn, det kan du också göra!
Vissa träningsstrategier, som snabbträning, tempoträning och långpass tycks huggna i sten. ”Lär dig grunderna, genomför dem i rätt ordning så kommer resultaten.” Men tyvärr gör de inte alltid det. Du kanske når en viss nivå, men sedan händer inte så mycket mer. Du står stilla och ..
// Plyometri gör dig till en bättre löpare
Muskler och senor kan, på grund av sina elastiska egenskaper, liknas vid kraftiga gummiband. Precis som för ett uttöjt gummiband ges kraft tillbaka när återfjädring sker i en aktiv muskel. Detta kallar vi förenklat för gummibandseffekten.
Löpare som springer 3000 meter hinder passerar hindren 28 gånger och vattengraven sju gånger. Det kräver en hel del styrka och spänst. Även om du inte tänkt dig att tävla i hinderlöpning så kan du förbättra ditt löpsteg genom att spänstträna.
Muskler och senor kan, på grund av..
Det perfekta träningsschemat för nybörjare!
Många nybörjare har som inriktning att löpa tre dagar i veckan och runt 25 kilometer i total distans. För att göra en sådan träningsvecka så effektiv som möjligt, träna så här:
Tisdag Styrka (6 km)
Leta upp en kuperad terräng. Efter en uppvärmning på drygt 500 meter, öka tempot varje gång du springer uppför. Ge mycket, men inte allt. Se till att du har lite krafter kvar. Löp långsamt, eller gå, i utförsbackarna. Fö..
Grattis Emma!