Ökenvandring - en pärla
Jag är åter hemma igen efter en aktiv vecka i Israel. Nu kan jag konstatera att jag lyckades med konststycket att förälska mig i en öken och dessutom - ha den bästa födelsedagen någonsin.
Jag fyllde 25 år i fredags. Min födelsedag blev en fantastisk dag. I soluppgången den fjärde december stod jag i Israels Negevöken och betraktade skuggspelet över de ännu svala sanddynerna. Öknar är vackra, det är något speciellt med färgerna och ljuset. Inom bara några minuter började solens försiktiga strålar att värma och nattkylan ersattes av dagens hetta. Helt fantastiskt. I slutet av dagen, i solnedgången, satt jag på en kamelrygg och red genom en vacker bergsöken. Inte ett helt dumt sätt att fira sin födelsedag!
Jag har spenderat en aktiv vecka i Israel och jag hann med både vandring, kamelridning, vattensporter, MTB i öknen, besök i Tel Aviv och Jerusalem. Israels aktivitetsutbud blir desto mer intressant med kulturen, kontrasterna och historian som ständigt är närvarande. Helt klart en fascinerande resa! Mina absoluta favoriter är ökenaktiviteterna, (framförallt vandring) och Jerusalem. Vandring är så enkelt och rofyllt - en trelig kontrast till min annars så fartfyllda vardag. Vandringslederna i Negevöken är dessutom väl uppmärkta och utvecklade. Kanske något för nästa semester?
Det perfekta träningsschemat för nybörjare!
Många nybörjare har som inriktning att löpa tre dagar i veckan och runt 25 kilometer i total distans. För att göra en sådan träningsvecka så effektiv som möjligt, träna så här:
Tisdag Styrka (6 km)
Leta upp en kuperad terräng. Efter en uppvärmning på drygt 500 meter, öka tempot varje gång du springer uppför. Ge mycket, men inte allt. Se till att du har lite krafter kvar. Löp långsamt, eller gå, i utförsbackarna. Fö..
Minns du Powells flykt genom luften, Magdas genombrott, Brinks kollaps och hur det kom sig att Mikael
Ljungberg bamsekramade kungen?
Tänk inte ihjäl dig. Sportguiden har samlat de bästa, värsta, roligaste, konstigaste och mest minnesvärda
händelserna under de senaste 20 åren. Allt i nostalgins tecken.
TEXT: Henrik Lenngren / FOTO : All Over Press
1990
Träningsformen Low impact Aerobics lanseras. Gruppträning hade dessförinnan varit detsamma som höga sparkar i rosa benvärmare. ”Fatburn” och ”rumpa-lår”-pass blir begrepp. Sportguiden föds och kommer ut som tabloidtidning med sitt premiärnummer i Stockho..
// Enkla lösningar på vanliga problem
Många nybörjare, men även erfarna löpare, gör samma fel om och om igen. Att fastna i dåliga mönster är inte bara frustrerande, det begränsar också din förmåga att löpa och gör att du inte kan nå upp till din högsta potential. Här följer några beprövade sätt att korrigera ett par av de vanligaste löparfelen.
ENERGIBRIST
Varje gång du deltar i ett lopp blir du tvungen att gå den sista biten in i mål.
ÅTGÄRD
Du startar för fort. Nästa gång du deltar i ett lopp, ta det lugnt i början och se till att du har krafter kvar mot slutet. Träna i tävl..
Grattis Emma!