Det äventyrliga Israel
Precis som rubriken hintar är jag i startgroparna för att resa iväg igen. Den här gången styr jag kosan mot sanddyner, salt vatten och sol.
Hörrni. Nu är jag trött på allt det grå. Det kapslar in mig i en suddig vinterdimma. Har nästan svårt att minnas hur solen faktiskt ser ut. Så vilken tur att jag ska hälsa på solen strax! Jag ska uppleva spännande Israel, med inte bara kultur och historia i fokus - framförallt ska jag vara aktiv. Dagarna bjussar på surfing, ökenvandring, kamelridning, snorkling, paddling osv osv. Om internetuppkoppling finns så ska jag delge er lite inlägg under resan.
Kram kram
Em
..
// Träna som eliten. de förbättrar sig genom att utveckla och förändra träningsrutinerna. Lugn, det kan du också göra!
Vissa träningsstrategier, som snabbträning, tempoträning och långpass tycks huggna i sten. ”Lär dig grunderna, genomför dem i rätt ordning så kommer resultaten.” Men tyvärr gör de inte alltid det. Du kanske når en viss nivå, men sedan händer inte så mycket mer. Du står stilla och ..
// Plyometri gör dig till en bättre löpare
Muskler och senor kan, på grund av sina elastiska egenskaper, liknas vid kraftiga gummiband. Precis som för ett uttöjt gummiband ges kraft tillbaka när återfjädring sker i en aktiv muskel. Detta kallar vi förenklat för gummibandseffekten.
Löpare som springer 3000 meter hinder passerar hindren 28 gånger och vattengraven sju gånger. Det kräver en hel del styrka och spänst. Även om du inte tänkt dig att tävla i hinderlöpning så kan du förbättra ditt löpsteg genom att spänstträna.
Muskler och senor kan, på grund av..
Det perfekta träningsschemat för nybörjare!
Många nybörjare har som inriktning att löpa tre dagar i veckan och runt 25 kilometer i total distans. För att göra en sådan träningsvecka så effektiv som möjligt, träna så här:
Tisdag Styrka (6 km)
Leta upp en kuperad terräng. Efter en uppvärmning på drygt 500 meter, öka tempot varje gång du springer uppför. Ge mycket, men inte allt. Se till att du har lite krafter kvar. Löp långsamt, eller gå, i utförsbackarna. Fö..
Ser riktigt skönt ut.