Att klättra Mount Kinabalu
Under min äventyrliga resa till Borneo blev jag förälskad i ett berg.
Jag var nyligen på vackra Borneo tillsammans med fotografen Daniel Ohlsson. Vi hann med otroligt mycket under vistelsen tack vare vårt späckade schema. Pärlan på resan var helt klart klättringen av Sydostasiens högsta berg; Mount Kinabalu. Det är drygt 4000 meter högt och väldigt vackert där det reser sig upp ur prunkande djungel. Rent tekniskt är det enkelt att klättra, men flåset får sig helt klart en omgång. 2 dagar spenderade vi på berget - det var underbart.
Nu i efterhand är det minnet av toppen som jag minns allra bäst. Känslan av att stå på toppen av Mount Kinabalu och betrakta soluppgången är oslagbar. Berget vaknade till liv under våra fötter. Det mindre trevliga, som mitt ständiga illamående under klättringen, den tunna luften och bristen på energi (som hör ihop med illamåendet) är nästan glömt. Det var helt klar värt det!
En närmare beskrivning av äventyren på Borneo kommer ni att kunna läsa både här och där framöver. Håll utkik! 
..
// Träna som eliten. de förbättrar sig genom att utveckla och förändra träningsrutinerna. Lugn, det kan du också göra!
Vissa träningsstrategier, som snabbträning, tempoträning och långpass tycks huggna i sten. ”Lär dig grunderna, genomför dem i rätt ordning så kommer resultaten.” Men tyvärr gör de inte alltid det. Du kanske når en viss nivå, men sedan händer inte så mycket mer. Du står stilla och ..
// Plyometri gör dig till en bättre löpare
Muskler och senor kan, på grund av sina elastiska egenskaper, liknas vid kraftiga gummiband. Precis som för ett uttöjt gummiband ges kraft tillbaka när återfjädring sker i en aktiv muskel. Detta kallar vi förenklat för gummibandseffekten.
Löpare som springer 3000 meter hinder passerar hindren 28 gånger och vattengraven sju gånger. Det kräver en hel del styrka och spänst. Även om du inte tänkt dig att tävla i hinderlöpning så kan du förbättra ditt löpsteg genom att spänstträna.
Muskler och senor kan, på grund av..
Det perfekta träningsschemat för nybörjare!
Många nybörjare har som inriktning att löpa tre dagar i veckan och runt 25 kilometer i total distans. För att göra en sådan träningsvecka så effektiv som möjligt, träna så här:
Tisdag Styrka (6 km)
Leta upp en kuperad terräng. Efter en uppvärmning på drygt 500 meter, öka tempot varje gång du springer uppför. Ge mycket, men inte allt. Se till att du har lite krafter kvar. Löp långsamt, eller gå, i utförsbackarna. Fö..
Hur lång tog det att klättra berget?
Var det bristen på syre som gjorde dig illamående? Är orolig hur jag skulle reagera på så hög höjd. Men berget lockar ju lite. Ser vackert ut /J
Moa - Vi startade på en måndagsmorgon och klättrade upp till ca 3200 meters höjd under dagen. Där stannade vi under kvällen för att sedan göra toppklättringen runt halv tre på natten. Då kom vi upp till toppen lagom till soluppgången. Fantastiskt! Sedan tog det ju ett antal timmar ned också… Så vi var nere igen sent på tisdag eftermiddag.
J - Nja… jag var illamående redan i början. Jag tippar på att det var något jag åt, som sedan möjligen förvärrades av höjden. Om berget lockar - åk dit! Det var underbart.
Jag och en kompis skall åka till borneo om tre veckor och har bergsbestigningen som ett mål på resan. men hur är det med matuppehåll och måltider under bestigningen? hur ofta och hur mkt mat får man eller skall man ta med en egen matsäck? jag äter ganska ofta och regelbundet och vet att min energi inte kommer räcka med för lite föda.
mvh marita
Hejsan! Vad kul att ni ska till Borneo! När vi klättrade så fick vi med oss lite matsäck i en låda, det ingår i paketet med guide osv. Jag såg däremot till att ha med mig lite annat att tugga på också eftersom klättringen är ganska jobbig och energin snabbt tar slut, framförallt på den höjden. Köp gärna med er lite choklad och nötter, förslagsvis. Glöm inte att ha med gott om vatten! Det finns förvisso vattenstationer på berget - men vill man ta det säkra före det osäkra så satsa på flaskvatten (även om det säkert inte är någon fara). Packa ned varma kläder till toppklättringen och glöm inte pannlampa. På nedvägen är det väldigt skönt att gå med en stav, det finns att köpa innan klättringen (det kan även finnas uppe på vandrahemmet). Lycka till och ha det alldeles underbart! =) /Emma