Runners knee?
Smärtan i mitt knä är olidlig. Löpningen straffar mig av någon anledning.
Jag kan inte stödja på mitt vänsterben. Mitt knä formligen skriker av smärta. Jag brukar aldrig skada mig, men nu har något blivit knas i mitt vänstra knä. Felbelastning under löpningen igår tippar jag på. Fel skor, möjligtvis. Eller så springer jag snett? Ont gör det i varje fall och jag haltar fram. Jag som skulle springa sju kilometer i dag! Vad gör jag nu?
Har läst mig till att jag möjligtvis kan ha löparknä - runners knee. Det är en mekanisk irritation i de yttre mjukdelarna i knäet. Det är en överansträngningsskada med andra ord. Behandling är stretching med sjukgymnast. De sträcker då ut den förkortade muskelleden på lårets utsida.
Så, nu blir det löparvila under dagen, förmodligen försvinner det då av sig självt *hoppas* Ska testa lite spinning senare - för det gör inte ont när jag böjer knäet, bara när jag stödjer på det.
// Träna som eliten. de förbättrar sig genom att utveckla och förändra träningsrutinerna. Lugn, det kan du också göra!
Vissa träningsstrategier, som snabbträning, tempoträning och långpass tycks huggna i sten. ”Lär dig grunderna, genomför dem i rätt ordning så kommer resultaten.” Men tyvärr gör de inte alltid det. Du kanske når en viss nivå, men sedan händer inte så mycket mer. Du står stilla och ..
// Plyometri gör dig till en bättre löpare
Muskler och senor kan, på grund av sina elastiska egenskaper, liknas vid kraftiga gummiband. Precis som för ett uttöjt gummiband ges kraft tillbaka när återfjädring sker i en aktiv muskel. Detta kallar vi förenklat för gummibandseffekten.
Löpare som springer 3000 meter hinder passerar hindren 28 gånger och vattengraven sju gånger. Det kräver en hel del styrka och spänst. Även om du inte tänkt dig att tävla i hinderlöpning så kan du förbättra ditt löpsteg genom att spänstträna.
Muskler och senor kan, på grund av..
Det perfekta träningsschemat för nybörjare!
Många nybörjare har som inriktning att löpa tre dagar i veckan och runt 25 kilometer i total distans. För att göra en sådan träningsvecka så effektiv som möjligt, träna så här:
Tisdag Styrka (6 km)
Leta upp en kuperad terräng. Efter en uppvärmning på drygt 500 meter, öka tempot varje gång du springer uppför. Ge mycket, men inte allt. Se till att du har lite krafter kvar. Löp långsamt, eller gå, i utförsbackarna. Fö..
Vila är det som gäller.
Jag var rädd för det! Har svårt för vila. Det är tråååkigt.
Knä problem i samband med löpning uppstår i regel av tre skäl, dåliga skor,
dålig eller fel stretch eller för snabb ökning i relation till din dags form och löparvana.
1 Köp nya skor om det behövs för killar var 80mil eller 6 månader.
2 stretcha vader, höftböjar, rumpa lår mitten muskeln.
3 Träna, mage, baksida ben, rumpa.
Bra tips finns i Kristian Bergs bok Stora Stretchboken
Christian - tack för dina tips! Ska genast ta itu med saken. Nya skor står som etta på min lista
Tack!