Nytt i bokhyllan
Bokförlaget Prisma har fattat vitsen med tidseffektiv och enkel träning. De har nyligen släppt flera böcker som passar dig med en stressig livsstil - eller för dig som helt enkelt har tröttnat på gymmet.
Boken 15 minuter hela kroppen workout följer ett sådant koncept. Ledorden är; enkelhet och effektivitet. Det blir precis så tungt och jobbigt som du vill att det ska vara och det är också bokens stora behållning.
Boken innehåller beskrivningar av övningarna och förklarande bilder. En medföljande DVD ger dig en praktisk genomgång av varje övning, som har fokus på både hjärta och styrka.
Varje program varar i 15 sköna minuter. Du kan kombinera övningarna som du vill och vipps, så har du ett timslångt pass. Inte alls dumt när gymmet lockar föga!
..
// Träna som eliten. de förbättrar sig genom att utveckla och förändra träningsrutinerna. Lugn, det kan du också göra!
Vissa träningsstrategier, som snabbträning, tempoträning och långpass tycks huggna i sten. ”Lär dig grunderna, genomför dem i rätt ordning så kommer resultaten.” Men tyvärr gör de inte alltid det. Du kanske når en viss nivå, men sedan händer inte så mycket mer. Du står stilla och ..
// Plyometri gör dig till en bättre löpare
Muskler och senor kan, på grund av sina elastiska egenskaper, liknas vid kraftiga gummiband. Precis som för ett uttöjt gummiband ges kraft tillbaka när återfjädring sker i en aktiv muskel. Detta kallar vi förenklat för gummibandseffekten.
Löpare som springer 3000 meter hinder passerar hindren 28 gånger och vattengraven sju gånger. Det kräver en hel del styrka och spänst. Även om du inte tänkt dig att tävla i hinderlöpning så kan du förbättra ditt löpsteg genom att spänstträna.
Muskler och senor kan, på grund av..
Det perfekta träningsschemat för nybörjare!
Många nybörjare har som inriktning att löpa tre dagar i veckan och runt 25 kilometer i total distans. För att göra en sådan träningsvecka så effektiv som möjligt, träna så här:
Tisdag Styrka (6 km)
Leta upp en kuperad terräng. Efter en uppvärmning på drygt 500 meter, öka tempot varje gång du springer uppför. Ge mycket, men inte allt. Se till att du har lite krafter kvar. Löp långsamt, eller gå, i utförsbackarna. Fö..
Fusk!
I sommar så kan detta vara passande helt klart.
Men i höst så är jag tillbaks på Nautilus i Hammarby Sjöstad.